وسيتمكن النزلاء من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة والاستيقاظ بحيوية وإنتاجية في اليوم باتباع النصائح التالية:
يسافر البعض إلى أماكن بعيدة قد تبعد آلاف الكيلومترات شرقًا أو غربًا. بعد السفر لمسافات طويلة عن طريق الجو، قد يعاني بعض المسافرين في الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم نتيجة للتغير المفاجئ في التوقيت والسبب هو اضطراب في الساعة البيولوجية.
الكثير من المسافرين يذهبون للنوم حال وصولهم إلى جهة سفرهم بسبب الإجهاد، حتى وإن لم يكن وقت النوم مناسبًا، مما ينتج عنه عدم القدرة على النوم عند حلول الليل.
الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء، وذلك لأن تغير الأماكن وركوب الطائرة يصاحبه اختلاف في الضغط الجوي مما يسبب الجفاف، الذي يؤدي بدوره إلى الشعور بالوهن والخمول.
كما أن إحضار بعض العناصر المألوفة من المنزل، مثل بطانية أو عطر مهدئ، يمكن أن يساعد على خلق بيئة نوم مريحة.
من المهم التخطيط لممارسة بعض التمارين الرياضية خلال رحلة السفر، فممارسة الرياضة تساعد على استقرار المزاج وتخفيف التوتر، مما يسهل على الجسم الانتقال إلى النوم.
خُد معاك مشروبات طبيعية زي النعناع أو البابونج لو ناوي ترتاح في الطريق.
تجنب تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون قبل النوم، فقد تؤثر سلباً في جودة نومك.
كيفية التخلص من اضطراب النوم في السفر: الأعراض والأسباب نصائح السفر وتخطيط الرحلات
الأرق وصعوبة النوم كنت قمة عنوان إلكتروني في الإيجابية ثم أصبت بتبلد المشاعر، فما علاج ذلك؟ ...
إقرأ أيضا: البلدي الافضل أم البسمتي .. نوع الأرز الأكثر صحة ؟
زيادة في القلق والتوتر: السهر يزود هرمون الكورتيزول، وده بيضاعف القلق.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *
تمتلك الموسيقى تأثيراً مباشراً على الجهاز العصبي اللاودي الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم. وتستطيع الموسيقى إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس وخفض ضغط الدم وتحفيز العضلات على الاسترخاء.